Замовити воду

НАСЛІДКИ ПОРУШЕННЯ ГІДРОБАЛАНСУ

Текст створено за підтримки завідуючої кафедрою дієтології Національного університету фізичного виховання і спорту України Палладіної Оксани Львовни

НАСЛІДКИ ПОРУШЕННЯ ГІДРОБАЛАНСУ

ПОТРЕБА
ОРГАНІЗМУ
У ВОДІ

Для здоров’я людини дуже важливо підтримувати гідробаланс — рівновагу між надходженням та виділенням води організмом. Потреба організму у воді залежить від маси тіла, віку, температури тіла, навколишнього середовища, характеру та інтенсивності м’язової роботи, стану здоров’я, а також від раціону харчування.

Фізіологічну добову потребу у воді можна вираховувати залежно від швидкості основного обміну. Доросла людина споживає приблизно 33–40 мл води на кілограм маси тіла на добу. Підвищення температури тіла на 1°С збільшує потребу у воді на 100 мл, підвищене потовиділення — на 500–1000 мл, гіпервентиляція легень — на 500 мл.

Основним джерелом надходження води до організму людини (близько 60%) є вода у вигляді рідини: вода та різноманітні напої (чай, кава, сік, компот). Крім того, вода надходить до організму з їжею — близько 30%. І ще 10% води (близько 250 мл) утворюється в організмі в процесі окислення білків, жирів та вуглеводів (ендогенна вода).

НАСЛІДКИ
ДЕГІДРАТАЦІЇ
НА ТРЕНУВАННІ

Недостатнє надходження води в організм та/або підвищена втрата води організмом призводять до зневоднення або дегідратації. Першою ознакою дегідратації є відчуття спраги, сухість у роті, порушення терморегуляції, пригніченість, слабкість, втома.

Якщо своєчасно не відновити рівень води в організмі стан значно погіршується: з’являється головний біль, порушення концентрації уваги, роздратованість, безсоння, поколювання і втрата чутливості у кінцівках, а в подальшому втрата свідомості. Найбільш небезпечною є загальна дегідратація організму, що виникає у екстремальних ситуаціях, наприклад при важких фізичних навантаженнях в умовах високої температури і вологості повітря.

НАСЛІДКИ
НАДМІРНОЇ
ГІДРАТАЦІЇ

Будьте обережними, щоб не випити забагато води. Надмірна гідратація може призвести до рідкісного, але потенційно критичного стану, відомого як гіпонатріємія або низький вміст натрію в крові. Він трапляється коли нирки, які зменшують свою функцію під час фізичних вправ, не можуть впоратися з переробкою великої кількості рідини.

Симптоми гіпонатріємиї подібні до зневоднення: головні болі через набряк головного мозку, дезорієнтація, нудота та блювання.

Текст створено за підтримки завідуючої кафедрою дієтології Національного університету фізичного виховання і спорту України Палладіної Оксани Львовни