Замовити воду

ВПЛИВ ФАКТОРІВ НАВКОЛИШНЬОГО СЕРЕДОВИЩА НА ГІДРОБАЛАНС

Текст створено за підтримки завідуючої кафедрою дієтології Національного університету фізичного виховання і спорту України Палладіної Оксани Львовни

ВПЛИВ ФАКТОРІВ НАВКОЛИШНЬОГО СЕРЕДОВИЩА НА ГІДРОБАЛАНС

ВЖИВАННЯ ВОДИ
НА ХОЛОДІ

Ризик зневоднення під час занять спортом в прохолодну погоду однаково високий, як і при заняттях у спеку. Багатьма видами спорту люди займаються у приміщенні, в одязі, тому фактично вони виділяють таку ж кількість поту, як і при заняттях у спеку.

При цьому в прохолодну погоду або в прохолодному приміщенні люди схильні пити набагато менше води. Однак дослідження показують, що при однаковому рівні гідратації, спортивні результати більше страждають від зневоднення в спеку, ніж при нормальній або прохолодній погоді.

Отже, тим, хто займається спортом в прохолодному приміщенні або в прохолодну погоду, все ж варто стежити за тим, скільки води вони п'ють під час тренування, адже зневоднення однаково можливе.

ВЖИВАННЯ ВОДИ
У СПЕКУ

І зневоднення, і заняття спортом в спеку окремо впливають на частоту серцевих скорочень, терморегуляцію, концентрацію та ефективність. У поєднанні один з одним, вплив цих чинників посилюється в 2,3 рази. В екстремальних випадках тривалі тренування у спеку в поєднанні із зневодненням підвищують ризик серцевого нападу, теплового удару і навіть відмови нирок внаслідок руйнування м'язової тканини і викиду в кров токсинів, з якими нирки не можуть впоратися.

Для того, щоб мінімізувати ступінь зневоднення внаслідок вправ в спеку, слід випити достатню кількість води і вирівняти тим самим гідробаланс в організмі до тренування. А також споживати воду кожні 20 хвилин під час тренування в об'ємі, який покриває втрати води при потовиділенні.

ВЖИВАННЯ ВОДИ
НА ВИСОТІ

На висоті можна займатися багатьма видами спорту — зимовими, гірськими, повітряними. Спортсмени також тренуються на висоті, щоб прокачати свою ефективність для екстремальних змагань.

На висоті повітря менш насичене киснем і в той же час сухіше. Як наслідок, з поверхні шкіри випаровується більше вологи. Саме тому у людей пересихає горло і тріскаються губи в перші дні перебування в горах. На додачу до сухості, повітря на висоті холодніше, тому пити хочеться менше — це теж підвищує ризик зневоднення. Щоб стежити за гідробалансом на висоті, потрібно звернути увагу на колір сечі, при зневодненні вона стає темнішою, і компенсувати втрати води з потом під час тренувань.

Текст створено за підтримки завідуючої кафедрою дієтології Національного університету фізичного виховання і спорту України Палладіної Оксани Львовни