Зустрічай
оновлену
Ярослава Магучіх
Віцечемпіонка світу, світова рекордсменка U-20 зі стрибків у висоту
Дмитро Чумак
Чемпіон Європи з важкої атлетики
Єлизавета Мерешко
Чемпіонка Паралімпійських ігор з плавання
Ігор Цвєтов
Дворазовий чемпіон Паралімпійських ігор з легкої атлетики
УКРАЇНСЬКІ СПОРТСМЕНИ ПРО ПИТТЯ ВОДИ НА ТРЕНУВАННЯХ
Чи можна пити воду під час тренувань?
Ярослава Магучіх
Віцечемпіонка світу, світова рекордсменка U-20 зі стрибків у висоту
детальніше
Пити необхідно!
В міру.
Без фанатизму.
Маленькими ковтками.
Кожні 10–15 хвилин залежно від інтенсивності навантаження.
тест чи підтримуєш гідробаланс
Єлизавета Мерешко
Чемпіонка Паралімпійських ігор з плавання
детальніше
Моршинська Спорт має ідеально збалансований для людини мінеральний склад, який на 100% сприймається організмом та насичує його достатньою кількістю вологи під час занять спортом.
перше правило тренувань
Навіщо пити воду на тренуванні?
Дмитро Чумак
Чемпіон Європи з важкої атлетики
детальніше
П’ЯТЬ ПРИЧИН
  • Вода компенсує втрату рідини та забезпечує терморегуляцію
  • Тримає м'язові клітини в тонусі та сприяє їх відновленню
  • Підтримує рівень енергії та сповільнює втому
  • Допомагає очистити клітини від токсинів та шкідливих продуктів метаболізму
  • Полегшує стан після навантажень та послаблює м’язовий біль — кріпатуру
Ігор Цвєтов
Дворазовий чемпіон Паралімпійських ігор з легкої атлетики
детальніше
Співвідношення елементів та склад Моршинської — оптимальні для регулярного вживання під час тренувань.
перше правило тренувань
Скільки води п’ють спортсмени?
Ярослава Магучіх
Віцечемпіонка світу, світова рекордсменка U-20 зі стрибків у висоту
детальніше
БІЛЬШЕ ДВОХ
ЛІТРІВ НА ДЕНЬ
Перед тренуванням:
500 мл води за 4 години до тренування
250 мл за 2 години.

Під час тренування:
декілька маленьких ковтків кожні 10–15 хвилин

Після тренування:
півсклянки кожні 15–20 хвилин
тест чи підтримуєш гідробаланс
Дмитро Чумак
Чемпіон Європи з важкої атлетики
детальніше
Зручна пляшка з кришкою «спорт-кеп» максимально позбавляє зайвих витрат часу та уваги на пиття води під час руху і занять спортом.
перше правило тренувань
Що таке гідробаланс?
Ігор Цвєтов
Дворазовий чемпіон Паралімпійських ігор з легкої атлетики
детальніше
ЗАПОРУКА ЕФЕКТИВНОГО ТРЕНУВАННЯ ТА ГАРНОГО САМОПОЧУТТЯ
Гідробаланс — це та кількість води в організмі, яка забезпечує його нормальне функціонування, розумову діяльність, гарний зовнішній вигляд та підвищує результативність тренування. Підтримання гідробалансу допомагає вберегти тіло від зневоднення та передчасного виснаження під час занять спортом.
тест чи підтримуєш гідробаланс
Ярослава Магучіх
Віцечемпіонка світу, світова рекордсменка U-20 зі стрибків у висоту
детальніше
Завдяки ідеально збалансованому природному складу та зручній спортивній пляшці Моршинська Спорт — правильна вода та надійний партнер ваших ефективних тренувань!
перше правило тренувань
Ігор Цвєтов
Дворазовий чемпіон Паралімпійських ігор з легкої атлетики
детальніше
ПЕРЕВІР ЧИ ПІДТРИМУЄШ ТИ
ГІДРОБАЛАНС НА ТРЕНУВАННІ?
У кожного є свої власні правила, сформовані за довгі роки занять спортом. Проходь цей навчальний тест та перевір наскільки твої звички співпадають з науковим підходом до гідробалансу.
Розпочати тест
Тест складено за підтримки завідуючої кафедрою дієтології Національного університету фізичного виховання і спорту України Палладіної Оксани Львовни
1/5

ЧИ ВЖИВАЄТЕ ВИ ВОДУ ПІД ЧАС ТРЕНУВАНЬ?

Так, завжди
Вірно, вода компенсує втрачену організмом рідину та допомагає підтримувати гідробаланс.
Ні, я сушусь
Зневоднення знижує ваші результати, призводить до перегрівання організму, прискорює втомлення та уповільнює відновлення. Ефективніше та безпечніше під час тренування пити воду маленькими ковтками.
П'ю енергетичні тоніки/холодний чай/сік
Солодкі напої чи взагалі напої з власним смаком змушують нас пити більше, але збільшення вмісту глюкози у напоях затримує рідину в шлунку та уповільнює швидкість всмоктування води в кров.
П'ю протеїнові коктейлі
Організм втрачає багато енергії, щоб виокремити молекули води з таких напоїв, і це знижує вашу працездатність.
2/5

Скільки води ви п'єте протягом годинного тренування?

500–700 мл, стільки вміщає моя спортивна фляга
Під час тренувань середньої та високої інтенсивності, особливо у спеку, такого обсягу рідини для підтримання гідробалансу, може бути замало.
Я орієнтуюсь на відчуття спраги
Виникнення відчуття спраги не завжди відповідає реальній необхідності відновлення рідини.
Приблизно стільки, скільки рідини я втрачаю під час тренування
Це оптимальний підхід. Таким чином ви постійно компенсуєте втрачену рідину та підтримуєте гідробаланс.
Буває три літри випиваю
Це небезпечна практика. Велика кількість рідини на тренуванні загрожує гіпонатріємією — рідкісним, але потенційно критичним станом, коли вміст натрію в крові значно знижується.
3/5

Як часто ви п’єте воду під час тренування?

Два рази — на початку та наприкінці тренування
Під час тренування потрібно своєчасно компенсувати втрату рідини, щоб не наражати організм на зневоднення. Тому необхідно пити воду невеликими порціями протягом всього тренування.
Коли хочеться пити, тоді п'ю
Хоч спрага — це ідеальний інструмент для визначення точного часу, коли необхідно поповнити запаси рідини в організмі під час занять спортом, особливо у спеку, організм потребує більше води для охолодження.
Роблю перерву на 15 хвилин та п'ю скільки забажаю
Велика кількість випитої за один раз води, особливо під час виснажливих тренувань, призводить до додаткового навантаження на серце та може бути небезпечною для організму.
Два-три ковтки кожні 15 хвилин
Це оптимальний підхід для тренування. Таким чином ви постійно компенсуєте втрачену рідину та підтримуєте гідробаланс.
4/5

Воду якої температури ви вживаєте під час тренування?

Холодна найкраща!
Така вода добре знижує температуру тіла у спекотну погоду, але може призвести до запалення горла. Також холодної води можна випити набагато більше, а це може призвести до порушення гідробалансу та гіпонатріємії.
Температури навколишнього середовища
Ідеальна температура для води. Вона прохолодніша за температуру тіла, тож може її понизити. Вона безпечна для горла та завдяки такій температурі ви вип'єте її стільки, скільки вам необхідно.
Температури свого тіла
Вода такої температури не сприяє охолодженню тіла, що може призвести до перегрівання тіла під час тренувань, особливо у спеку.
Не звертаю на це увагу
Краще всього вживати воду температурою 15-22 градусів, а при інтенсивних тренуваннях навіть 8-12 градусів.
5/5

Чи вживаєте щось перед тренуванням?

За 2 години можу трохи перекусити та п'ю десь півлітра води
Ви все робите вірно. Так перед початком тренування у вас буде максимум енергії.
Можу чай з печивом випити
Перед тренуванням не слід вживати їжу та напої з великим вмістом цукру. Це пришвидшує процес зневоднення та погано впливає на гідробаланс під час тренування.
Нічого не їм та не п'ю
Перед тренуванням слід випивати від 300 до 500 мл води, щоб підготувати організм до майбутніх навантажень.
Займаюсь спортом після прийому їжі, щоб енергії більше було
Під час такого режиму організм переживає максимальні навантаження. Уся енергії спрямована в першу чергу на засвоєння їжі, тому під час тренування інші органи не мають змогу насититеся достатньою кількістю кисню.

ПЕРЕВІР ЧИ ПІДТРИМУЄШ ТИ ГІДРОБАЛАНС НА ТРЕНУВАННІ?

ЧУДОВО, ТАК ТРИМАТИ!

Ти все робиш правильно та слідкуєш за гідробалансом в організмі. Продовжуй тренуватись та пити достатню кількість води — на тебе чекає успіх!

Добре, але є над чим працювати.

Щоб покращити своє самопочуття та спортивні результати, треба пильніше слідкувати за власним гідробалансом і пити достатню кількість води.

Так діла не буде.

Під час тренувань організм втрачає велику кількість рідини і йому загрожує зневоднення. Адекватне вживання води допоможе відновити гідробаланс, досягти кращих результатів та вберегти організм від перегрівання.

Дмитро Чумак
Чемпіон Європи з важкої атлетики
детальніше
ПІДТРИМКА ГІДРОБАЛАНСУ
НА ТРЕНУВАННІ
Для здоров’я людини дуже важливо підтримувати гідробаланс — рівновагу між надходженням та виділенням води організмом.
Більше про гідробаланс
Єлизавета Мерешко
Чемпіонка Паралімпійських ігор з плавання
детальніше
А ТИ ПІДТРИМУЄШ СВІЙ
ГІДРОБАЛАНС?
Одним з найважливіших індикаторів гідробалансу є сеча. І ось чому: близько 75% рідини, яка потрапляє в організм, виводиться саме з сечею.
чи в нормі ваш гідробаланс